Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất




Sharing is caring!

Không có loại thuốc giảm cân nào tốt bằng việc tập thể dục thường xuyên cho dù mỗi ngày bạn chỉ bỏ ra có 10 phút tập luyện. Tuy nhiên, bài tập thể dục nào giúp giảm mỡ bụng tốt nhất thì không phải ai cũng biết. Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu với các bạn sau đây chắc chắn sẽ giúp ích được cho các bạn muốn giảm cân nhanh chóng.

Tổng hợp các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Chạy bộ- bài tập giảm cân toàn thân

Chạy bộ- bài tập giảm cân toàn thân

Chạy bộ- bài tập giảm cân toàn thân

Chạy bộ là bài tập giảm cân toàn thân được cả nam và nữ ưu tiên thực hiện. Bởi việc dành thời gian chạy bộ đều đặn mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, tiêu hao năng lượng, giảm mỡ toàn thân, đem lại cho các bạn một vóc dáng khỏe, đẹp, săn chắc. Ngoài tác dụng giảm cân hiệu quả, bài tập thể dục  này còn rất tốt cho sức khỏe, tăng cường thể lực.

Để hiệu quả giảm cân từ bài tập này được tốt hơn, các bạn hãy tăng tốc độ chạy sau những bước chạy ổn định. Điều này sẽ giúp các bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn, bởi trung bình các bạn đốt cháy 500-800kcal/ giờ chạy. Đồng thời, các bạn có thể kết hợp nghỉ ngắn hoặc chạy nhanh để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân được tốt nhất.

Bài tập gập người vặn mình

Bài tập gập người vặn mình

Bài tập gập người vặn mình

Đây là bài tập giảm cân tại nhà rất đơn giản nhưng tác dụng giảm cân nhanh chóng  và được rất nhiều người “lười” vận động áp dụng nhằm mục đích lấy lại vòng eo con kiến của mình. Bài tập gập người vặn mình không chỉ đánh tan mỡ bụng mà còn giúp cho bạn có đôi chân thon gọn và đẹp hơn.

Thực hiện bài tập này, đầu tiên các bạn nằm ngửa ra sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân, tay các bạn đặt sát vào tai. Sau đó các bạn từ từ nâng đầu và 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ. Tiếp theo các bạn quay đầu và vai sáng phía bên trái và co chân trái lên. Lúc này, đầu và chân các bạn vẫn nâng lên rồi tiếp tục quay ngược lại với bên phải. Thực hiện lặp lại động tác này 10-15 lần hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thể dục giảm cân xoay chân

Bài tập thể dục giảm cân xoay chân

Bài tập thể dục giảm cân xoay chân

Một trong các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ giúp xua tan mỡ bụng nhanh chóng mà rất đơn giản, nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện. Nếu bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn có một cơ đùi săn chắc thì không nên bỏ qua bài tập thể dục này.

Cách tập luyện như sau:  Trước hết, hãy nằm thẳng trên thảm tập hoặc trên sàn nhà và duỗi thẳng 2 tay theo chân. Tiếp theo, các bạn giơ chân phải cao lên, xoay tròn 5 vòng theo chiều kim đồng hồ  rồi đổi sang thực hiện với chân trái. Các bạn nên thực hiện đều đặn 20 lần cho bài tập này hàng ngày để có hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.

Bài tập đu xà đơn

Bài tập đu xà đơn

Bài tập đu xà đơn

Bài tập đu xà đơn là một trong các bài tập giảm cân cho nam rất hữu hiệu. Tuy nhiên, không giống các bài tập giảm mỡ bụng khác, bài tập này cần thêm sự hỗ trợ từ đạo cụ là xà đơn và khó thực hiện hơn. Do đó, bài tập này thích hợp với những người có thể lực tốt và có sự khởi động chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi tập luyện. Thực tế vẫn có không ít chị em phụ nữ yêu thích và tập luyện bài tập này nhằm giảm cân toàn thân hiệu quả.

Cách tập đu xà đơn như sau:

  • Đầu tiên, các bạn hãy chuẩn bị 1 xà đu ( có thể mua loại chuyên dụng gắn tường tiện lợi) và thực hiện nắm 2 tay vào xà.
  • Sau đó, các bạn thực hiện đu người lên, co 2 chân lên càng cao càng tốt và nâng hông lên cao.
  • Các bạn giữ tư thế như vậy trong 2-3 giây rồi từ từ duỗi chân trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

Đạp xe- bài tập giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Đạp xe- bài tập giảm cân

Đạp xe- bài tập giảm cân

Bài tập giảm cân cấp tốc trong 1 tuần bằng việc đạp xe này sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa toàn thân, đem lại một vóc dáng chuẩn không cần chỉnh cùng một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Bài tập này thích hợp với cả nam và nữ muốn giảm mỡ bụng cấp tốc, bởi mỗi giờ đạp xe có thể tiêu hao từ 500-750 kcal.

Trên đây là các bài tập giảm cân hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Để giấc mơ sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng trở thành hiện thực, các bạn có thể kết hợp với các phương pháp giảm cân khác như kết hợp chế độ ăn uống giảm cân khoa học, thực hiện thêm các bài tập yoga giảm cân…

Mortsahlofficial tin rằng với các bài tập thể dục giảm cân trên sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại vóc đẹp săn chắc và khỏe mạnh. Chúc các bạn giảm cân thành công!

 




Reply