Các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả




Sharing is caring!

Nếu bạn đang tìm một phương pháp giảm cân tự nhiên vừa giảm được mỡ bụng hiệu quả vừa đem lại sự dẻo dai, khỏe mạnh thì hãy nghĩ đến việc tập yoga ngay từ bây giờ. Và nếu bạn không có thời gian để đến các phòng tập yoga, thì với các bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản, các bạn vẫn hoàn toàn có thể sở hữu được thân hình chữ S quyến rũ mà mình mơ ước.

Các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả

Tư thế rắn hổ mang- yoga giảm cân cho người mới tập

Tư thế rắn hổ mang- yoga giảm cân

Tư thế rắn hổ mang- yoga giảm cân

Trong các bài tập yoga giảm cân cho người mới tập thì tư thế rắn hổ mang là lựa chọn được ưu tiên hàng đầu. Bởi tư thế yoga này vừa dễ thực hiện nhất vừa giảm vòng eo, vòng ngực hiệu quả, giúp các chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ sau một thời gian tập luyện ngắn hạn. Đồng thời, tư thế này còn rất tốt cho những người thường xuyên bị đau lưng, đau cột sống.

Các tập yoga với tư thế rắn hổ mang như sau:

  • Các bạn nằm úp người lên sàn nhà, 2 chân đặt rộng bằng vai, 2 tay các bạn chống xuống sàn nhà và thực hiện hít vào, nhấn chân và hạ hông xuống.
  • Sau đó, các bạn từ từ nâng đầu, cổ cao lên và kéo căng cơ thể theo chiều cột sống lưng.  Mắt các bạn nhìn hướng lên trên rồi từ từ thở ra, hạ người xuống sàn. Kiên trì thực hiện bài tập này mỗi ngày 5 lần, các bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả của nó.

Bài tập yoga giảm cân toàn thân với tư thế gập người, thẳng gối

tư thế gập người, thẳng gối

tư thế gập người, thẳng gối

Bài tập yoga giảm cân toàn thân với tư thế gập người, thẳng gối là một trong các bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả. Bởi tư thế này có tác dụng đốt cháy calo, đào thải các chất béo dư thừa ra bên ngoài cơ thể. Mặt khác, động tác này cũng làm tăng nhịp tim của bạn.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân này như sau: Đầu tiên các bạn đứng thẳng trên thảm hoặc sàn nhà, sau đó rang 2 chân cách nhau 1 khoảng và đặt chân phải về phía trước. Tiếp theo, các bạn đưa 2 tay vòng ra sau, đan vào nhau và từ từ gập người xuống bên phải. Các bạn lưu ý động tác này cần phải giữ 2 chân thẳng, cố gắng gập thật sâu sao cho mũi chạm vào chân phải và kéo căng 2 tay lên trên. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi thực hiện lặp lại với chân trái.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi với tư thế ngồi gập người

tư thế ngồi gập người

tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người thư giãn được xem là bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả với những người có lượng mỡ thừa ở vùng bụng nhiều.

Đây cũng là bài tập yoga tại nhà đơn giản khi các bạn chỉ cần ngồi trên thảm hoặc trực tiếp trên sàn nhà và để 2 chân khép lại, duỗi thẳng về phía trước. Sau đó, các bạn từ từ gập người về phía trước, 2 tay đan vào nhau và nắm lấy bàn chân. Lưu ý làm sau 2 chân phải duỗi thẳng, lưng thẳng và mặt các bạn cúi sát vào đầu gối và giữ ổn định trong 10 giây.

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập nhờ tư thế con thuyền

tư thế con thuyền

tư thế con thuyền

Nằm trong top đầu các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập, tư thế con thuyền được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng thực hiện cùng với các bài tập yoga giảm cân hiệu quả khác. Việc tập luyện hàng ngày với tư thế này không chỉ giúp các chị em giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp lấy lại vòng eo thon mà còn đem lại sự dẻo dai, săn chắc và cải thiện hệ xương khớp.

Để  thực hiện tư thế con thuyền, đầu tiên các bạn ngồi trên thảm, 2 chân duỗi thẳng vuông góc với thân rồi từ từ nâng 2 chân lên 45 độ và ngả người về phía sau, 2 tay đặt trên sàn để giữ cân bằng. Sau đó, các bạn từ từ nâng 2 tay lên, duỗi thẳng về phía trước ngang tầm vai. Các bạn giữ nguyên động tác này trong 10 nhịp thở và khi đã tập quen các bạn có thể tăng nhịp thở lên dần.

Những điều cần chú ý khi tập yoga giảm cân cho người mới tập

Để các bài tập yoga giảm cân đem lại hiệu quả tốt nhất, các bạn nên lưu ý những điều sau:

  • Chú ý khởi động thật kỹ trước khi thực hiện các bài tập yoga giảm cân
  • Kiên trì luyện tập đều đặn
  • Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, phù hợp
  • Dành thời gian thư giãn sau mỗi lần tập yoga

Mortsahlofficial tin rằng với các bài tập Yoga giảm cân trên sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại vóc đẹp săn chắc và khỏe mạnh. Chúc các bạn giảm cân thành công!




Reply