Cách lên thực đơn giảm cân cho nam và nữ hiệu quả nhất




Sharing is caring!

Vấn đề giảm cân luôn là câu chuyện khiến không ít người đau đầu, khi phải loay hoay tìm kiếm phương pháp giảm cân không cần thuốc mà vẫn giảm được cân nặng như ý muốn. Nhưng giờ đây, thật không khó để đánh bay mỡ thừa với cách lên thực đơn giảm cân cho nam và nữ hiệu quả nhất sau đây. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng luôn và ngay thôi các bạn!

Cách lên thực đơn giảm cân

Cách lên thực đơn giảm cân

Nguyên nhân tích tụ mỡ bụng là gì?

Trước khi đi lên thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả cho cả nam và nữ, chúng ta cần xác định được những nguyên nhân tích tụ mỡ bụng là gì? Thực tế có vô vàn nguyên nhân khiến cho lượng mỡ các bộ phận trở nên dư thừa nhưng nổi bật có 7 nguyên nhân sau:

  • Thường xuyên ăn các thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ
  • Nạp vào cơ thể quá nhiều chất béo xấu, không tốt cho cơ thể
  • Lười vận động hoặc tập thể dục không đúng phương pháp
  • Stress, mệt mỏi cũng là nguyên nhân gây mỡ bụng
  • Giấc ngủ không chất lượng, ngủ không đủ giấc
  • Tuổi tác, nội tiết tố
  • Sử dụng quá nhiều đồ ăn ngọt, đồ uống có đường…

Thực đơn hàng ngày giúp giảm cân được xây dựng trên nguyên tắc nào?

Một thực đơn giảm cân cho nữ hay cho nam đều cần được xây dựng trên quy chuẩn chung nhất và phù hợp với mục tiêu giảm mỡ bụng của hầu hết các cơ địa. Qua những nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân an toàn, đem lại hiệu quả cao sau chúng ta sẽ biết cách xây lên thực đơn giảm cân hàng ngày.

Hạn chế tinh bột

Tinh bột là một trong những “thủ phạm” gây nên béo phì, thừa cân ở cả nam và nữ và đây là thực phẩm nằm trong danh sách cắt giảm đầu tiên trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Tại sao lại như vậy? Khi cơ thể hấp thụ nhiều  thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao mà chúng ta lười vận động hoặc không có nhiều thời gian vận động thì lượng tinh bột dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ bụng và gây tăng cân, béo phì.

Cắt giảm dầu mỡ

Dầu mỡ cũng là thứ thực phẩm mà các bạn đang muốn giảm cân cấp tốc cần phải hạn chế. Các món ăn chiên xào với lượng dầu mỡ nhiều chính là nguyên nhân gây ra béo phì.

Ăn nhiều rau củ quả và trái cây

Các vitamin và chất xơ có trong các loại rau củ quả và các loại trái cây thực sự rất tốt không chỉ cho những người đang tìm cách giảm cân cấp tốc mà nó còn tốt với sức khỏe của tất cả mọi người. Việc bổ sung các loại thực phẩm này vào danh sách thực đơn hàng ngày không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp đẹp da, chống lão hóa, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về tim mạch và ung thư.

Cung cấp đủ nước

Nước có vai trò thanh lọc cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Việc bổ sung 2-3 lít nước/ ngày sẽ giúp các bạn giảm cân hiệu quả, tạo cảm giác no.

Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Để không mất thời gian tìm kiếm và lên thực đơn giảm cân, các bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây:

Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa socola.
  • Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, ¼ cốc cà phê, ¼ salad, 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép rau củ.
  • Bữa tối: 2 trái táo

Ngày thứ 2:

  • Buổi sáng: 1 miếng bánh mỳ kết hợp với 1 quả trứng luộc
  • Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 1 bát salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu và 1 ly nước ép cà chua
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
  • Buổi tối: 200gr ức gà, 1 bát salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu

Ngày thứ 3:

  • Buổi sáng: 1 ly nước ép bưởi, 2 trái táo
  • Buổi trưa: 1 bát canh rau củ và 1 quả lê
  • Bữa phụ: nho khô và nửa quả lê
  • Buổi tối: cũng ăn như bữa phụ

Ngày thứ 4:

  • Buổi sáng: 2 miếng bánh mỳ
  • Buổi trưa: 1 bát salad ngô
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt
  • Buổi tối: 1 bát miến gà và 1 quả chuối

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: 1 bát canh rau củ, 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: 1 bát canh cá
  • Bữa nhẹ: 1 cốc nước chanh mật ong
  • Buổi tối: 1 đĩa rau củ quả luộc

Ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối
  • Bữa trưa: 1 bát bún và 1 cốc nước ép bưởi
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường

Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh mỳ đen và 1 quả táo
  • Bữa trưa: 200gr thịt lợn, 1 bát cơ, 1 cốc nước ép cà chua
  • Bữa phụ: 2 quả chuối
  • Buổi tối: 100 gr thịt bò và 1 bát cơm

Ngoài thực đơn giảm cân trong 7 ngày này, các bạn có thể tự xây dựng các thực đơn giảm cân khác dựa trên nguyên tắc giảm cân khoa học. Mortsahlofficial chúc các bạn giảm cân thành công!




Reply